As melhores dicas de sexólogos para “ressuscitar” o tesão em 2026

Todo início de ano vem acompanhado da mesma lista de promessas: cuidar mais de si, crescer profissionalmente, mudar hábitos. Em 2026, vale ampliar esse olhar e incluir a vida sexual entre as prioridades. A intimidade e o sexo também precisam de atenção, renovação e curiosidade.

Seja para quem divide a rotina há anos, seja para quem está começando uma nova relação, repensar desejos, experimentar novas formas de conexão e quebrar a previsibilidade pode transformar o dia a dia do casal. Pequenas mudanças, quando feitas com abertura e diálogo, têm o poder de reacender o prazer.

O sexólogo Vitor Mello destacou anteriormente à coluna Pouca Vergonha que a rotina é um dos principais desafios para o desejo. Com o tempo, compromissos e obrigações acabam ocupando espaço e a sexualidade fica em segundo plano.

Por isso, algumas dicas são essenciais. Confira:

Diálogo

A comunicação, segundo o profissional, é o que vai moldar toda uma vida sexual saudável. Por isso, conversar sobre o que funciona e o que não funciona durante os momentos íntimos é uma possibilidade para apimentar a vida sexual.

Novas fantasias

Explorar fetiches e fantasias é uma forma de sair do automático. O sexólogo destaca práticas como o role-playing, em que os parceiros assumem personagens diferentes, o que pode tornar os encontros mais envolventes.

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O bem-estar sexual é considerado um dos pilares da boa saúde pela OMS

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O uso de camisinhas previne, além de gravidez, diversas doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)

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A atividade sexual deve ser prazerosa em todas as etapas da vida

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Cuidar da saúde sexual é importante para o bem-estar mental, psicológico e emocional

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Diariamente, a Pouca Vergonha, coluna de sexo do Metrópoles, traz dicas para melhorar sua vida sexual

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Pessoas sexualmente ativas devem fazer exames médicos periodicamente para assegurar a saúde

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Brasileiro inicia vida sexual aos 18 anos e tem, em média, 10 parceiros na vida, indica pesquisa conduzida pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP)

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O sexo é considerado uma atividade física

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Saúde física e mental

A saúde física e mental tem influência direta na libido. Alimentação equilibrada, exercícios regulares e atenção à saúde emocional ajudam a aumentar a disposição.

Sair da rotina

Gestos inesperados são poderosos aliados da intimidade. Um elogio fora de hora, um toque carinhoso durante o dia ou um convite surpresa podem fortalecer a conexão emocional e aumentar a atração.

Aposte em sex toys

Uma das sugestões da sexóloga Ana Paula Nascimento é investir em brinquedos sexuais que podem ser controlados por aplicativos. “Muitos permitem que você ou seu parceiro ajuste as configurações remotamente, mesmo a distância.”

Novas posições

Experimentar posições e locais pode ser uma ótima estratégia para renovar a intimidade, segundo a profissional. Existem diversos recursos disponíveis, como livros e vídeos, para oferecer inspiração.