Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não é só para quem quer ganhar massa muscular. O treino com pesos também pode ser um forte aliado no processo de emagrecimento — embora o gasto calórico durante a sessão não seja tão alto quanto o de exercícios aeróbicos.
Uma hora de musculação pode queimar entre 200 e 400 calorias, a depender de fatores como intensidade do treino, tempo de descanso entre as séries, tipo de exercício e o peso corporal do praticante. Pessoas com mais massa muscular tendem a gastar mais calorias mesmo em repouso, o que torna a musculação uma estratégia inteligente a longo prazo.
Além do gasto durante a atividade, há o chamado efeito EPOC (sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), que faz o corpo continuar queimando calorias por horas após o fim do treino — especialmente em treinos mais intensos ou com grandes grupamentos musculares.
Outra vantagem é que o ganho de massa magra provocado pela musculação acelera o metabolismo basal, fazendo com que o corpo precise de mais energia mesmo quando está em repouso.
Ainda que o gasto calórico não seja o mais alto entre as modalidades, os efeitos metabólicos da musculação a tornam essencial para quem busca perder gordura de forma sustentável. O ideal é combiná-la com uma alimentação balanceada e com exercícios aeróbicos.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
